Podle některých psychologů s věkem roste pocit spokojenosti a radosti ze života. Těšte se tedy na změny k lepšímu! Ty však nemusí přijít úplně samy, máme proto pro vás několik tipů na vykročení správným směrem.
Nezapomínejte na dostatek pohybu!
O prospěšnosti pohybu pro lidské tělo toho bylo napsáno spoustu. Kromě toho dostatek fyzické aktivity stimuluje správnou činnost mozku, podporuje duševní rovnováhu a odolnost při zvýšené zátěži. Dřívější studie potvrzují, že pravidelné cvičení zlepšuje paměť, pomáhá k jasnějšímu myšlení a snižuje riziko rozvoje kognitivních onemocnění.
Spánku není nikdy dost
Pokud nám chybí čas, „zkrouhneme“ ho většinou nejprve na spánku. Potřebných osm hodin spánku není jen klišé – ráno se budete cítit čerství a odpočinutí.
Věděli jste, že…
… vykouření jedné cigarety způsobí zúžení cév až na dobu 90 minut? Kuřačka, která vykouří 20 cigaret denně, je po většinu dne v hypoxii (nedostatku kyslíku), což významně zhoršuje výživu její kůže.
Slunce a solárium s rozumem
Kdo by odolal bronzové pokožce zářící zdravím? Bohužel to může být pouze iluze a zdraví nemusí být důsledkem takového opalování. Je prokázáno, že sluneční záření a citlivá kůže kožního typu I, II jsou faktory, které výrazně zvyšují riziko vzniku maligního melanomu, což je zhoubný nádor, který vzniká nádorovou přeměnou buněk tvořících pigment, tzv. melanocytů. Jedinou účinnou prevencí proti vzniku maligního melanomu je promyšlená ochrana před ultrafialovým zářením ze slunce i z umělých zdrojů.
Nepříjemnosti spojené s menopauzou eliminujte
Po čtyřicátém roce mohou postupně přicházet příznaky menopauzy. Mezi ně patří také vaginální suchost, která trápí téměř každou druhou ženu v období menopauzy. Je jedním z příznaků provázejících stav tzv. vaginální atrofie, který vzniká v důsledku hormonálních změn v organismu, tzn. úbytku produkce estrogenů. Dalšími nepříjemnými příznaky vaginální atrofie jsou například svědění, pálení, napětí či nepříjemné pocity během pohlavního styku. Nepříjemné příznaky pomáhají mírnit vaginální globule Feminella Hyalosoft s obsahem kyseliny hyaluronové, která přirozeně zvlhčuje a hojí vaginální sliznici. Navíc obsažená kyselina hyaluronová chrání vaginální sliznici ochranným filmem a tvoří bariéru proti průniku nežádoucích mikroorganismů.
Šestice pravidel zdravé stravy:
- Příjem energie a její výdej by měl být vyrovnaný
Dnešní životní styl se vyznačuje konzumací stravy s vysokým příjmem energie a současně nedostatkem fyzické aktivity. Nadbytek jednoduchých cukrů, vysoký obsah soli a současně nedostatek vlákniny – připomíná vám to něco?
- Tuky – rozlišujme ty dobré a ty špatné
Tukům se rozhodně nevyhýbejte – rostlinné oleje bohaté na nenasycené mastné kyseliny
(ořechy, olejnatá semena, olivový olej) i mořské ryby – zde se nebojte spotřebu zvýšit. Naopak živočišné a nasycené tuky (sádlo, tučné maso, uzeniny, tučné mléčné výrobky – smetana, ale i palmojádrový a kokosový tuk) – těm se raději vyhněte.
- Pozor na jednoduché cukry
Občas nám žádná sladkost neuškodí, dávejte si však pozor na pití slazených nápojů, kde se skrývá spousta cukrů, podobně jsou na tom také ovocné šťávy.
- Sůl není vždy nad zlato
Sůl je obzvlášť při vaření nepostradatelnou přísadou, pozor si však dejte na její nadměrný příjem. Sýry, uzeniny, konzervované potraviny, polotovary a slané pochutiny – ty si dopřávejte s mírou.
- Vitamín C v dostatečném množství
Aby vaše tělo dokázalo zpracovat maximum z příjmu vitamínu C, je důležité zvolit správný způsob zpracování – při úpravě potravin dejte přednost vaření a dušení. Mezi největší zdroje tohoto cenného vitamínu patří rakytník, šípky, černý rybíz, jahody, paprika, křen, kapusta, červené zelí, kiwi, zelené natě a brambory.
- Dostatek vlákniny
Příjem vlákniny, která by měla být každodenní součástí jídelníčku, nejsnáze zvýšíme konzumací ovoce a zeleniny. Abyste snědli doporučené 2–3 porce denně od každého, začněte už ráno. Podle ročního období a typu snídaně si přidejte k celozrnnému pečivu každé ráno na talíř kus zeleniny a ovoce.