Význam omega-3 mastných kyselin potvrzuje řada zahraničních studií, kyselina dokosahexaenová (DHA) je jednou z těch nejvýznamnějších, hraje významnou roli pro strukturu a funkce mozku. Jediným negativem je, že naše běžná strava většinou neobsahuje těchto důležitých látek dostatečné množství.

Studie prokazují, že dostatečné množství ryb v našem jídelníčku je spojeno s lepším kognitivním výkonem. Studie z loňského roku^[1] se zaměřila na mladé lidi a vliv dostatečného příjmu rybího tuku bohatého na DHA a EPA (kyselina eikosapentaenová). Podle výsledků studie dostatečné množství omega-3 mastných kyselin zvyšuje pozornost a snižuje psychickou únavu.

Významné v každém věku

Také studie, zaměřené na děti s poruchami učení, prokázaly nezbytnost DHA pro normální kognitivní funkce. Dostatečný příjem tučných ryb vede v pozdějším životě k lepším kognitivním funkcím, pomalejšímu úbytku kognitivních funkcí a nižšímu riziku vzniku demence, zatímco omega-3 suplementace zlepšuje některé aspekty výkonu mozku v pokročilejším věku.

Aby paměť dlouho sloužila

Výsledky studie z Massey univerzity ukazují, že suplementace DHA zlepšila paměť u jedinců, jejichž obvyklá strava obsahovala nízké množství nenasycených kyselin. Do placebem kontrolované studie bylo zařazeno 176 zdravých dospělých ve věku 18 – 45 let, po dobu 6 měsíců dostávali denně buď DHA nebo placebo v podobě kyseliny olejové.

U pacientů, kteří dostávali DHA se – ve srovnání s placebem – zlepšila reakční doba paměti. Tento výzkum upozorňuje na potřebu DHA pro zlepšení kognitivní výkonnosti, a to ideálně za pomocí vyvážené stravy. DHA je v ČR obsažena např. v doplňku stravy Acutil. Tento přípravek obsahuje vitamín B12 a kyselinu listovou, ale také tolik významné omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA.

Trénujte, ať nezakrní

Nejen vyvážená strava, ale také pravidelná fyzická aktivita vašemu mozku prospěje. Odborníci doporučují například hry, křížovky, hlavolamy, puzzle, sudoku nebo učení se cizím jazykům. Posilování mozku zpomaluje proces jeho stárnutí a uchovává mozek ve formě.