Co dělat s nabranou hmotností po porodu? Když začíná kolotoč kojení, péče o miminko a neustálého nevyspání, mamince najednou chybí čas pro sebe, natož pak prostor na hubnutí kil nabraných v těhotenství. V tomto období je navíc potřeba dodržet několik pravidel. Rady do začátku přináší výživový poradce programu The 1:1 Diet Lukáš Vrána.
Pokud ještě kojíte, stravu výrazně neomezujte
„Během těhotenství nebo kojení je určitě nutné zapomenout na všechny diety. Razantní omezení přijímané energie v tomto období je naprosto nevhodné. Samotné kojení znamená výdej energie v řádech stovek kalorií. Některé zdroje uvádějí 25 % z celkového výdeje, další hovoří o průměrně 400-600 kaloriích za den. Extrémní omezení stravy by tak v krajním případě mohlo pro maminku znamenat až kolaps. Také by jí mohly chybět důležité živiny a minerály,“ vysvětluje výživový poradce Lukáš Vrána. Právě proto je v tomto období obzvlášť nutné dbát na to, aby byl váš jídelníček vyvážený a pestrý.
„V době kojení dbejte v první řadě na mírně vyšší příjem bílkovin, uvádí se o 10-20 % víc oproti standardu. Příjem bílkovin je důležitý také z hlediska případné následné redukce hmotnosti. Oproti ostatním makroživinám mají proteiny vyšší sytící schopnost. Při trávení bílkovin kromě toho spálíme víc energie, než při trávení jiných makroživin,“ vysvětluje Lukáš Vrána z výživového programu The 1:1 Diet. Podle něj platí ale pro všechny maminky zásadní poučka: Nedojídejte po dítěti! Řadě maminek připadá škoda vyhazovat nedojedené přesnídávky a kašičky, jenže ty jsou zdrojem obzvlášť vysokého množství kalorií.
Bez pohybu to nejde
Pro mizení nadbytečných kil je zásadní nejen úprava stravy, ale také zahrnutí pravidelné pohybové aktivity do denního režimu. Vhodné je zařadit 2-3 tréninky týdně. Intenzita sportovní aktivity by neměla jít do extrémů, zároveň by vás měla určitě bavit. Zvolte si tedy takový druh pohybu, který vám vyhovuje. Podle Lukáše Vrány také pomůže, když kromě toho do svého programu zařadíte pravidelné delší a svižnější procházky s kočárkem.
Čas na efektivní postupy
Když skončíte s kojením, nastává ten správný čas na plnohodnotnou redukci váhy. Pokud chcete vidět jasné výsledky, dá se doporučit například nízkoenergetická dieta (s anglickou zkratkou LED, tedy low energy diet). Jedná se o postupy s denním příjmem energie 800-1200 kcal, které jsou vhodné pro většinu lidí. Pouze v případě neadekvátního zdravotního stavu jsou nutné určité úpravy. Tento postup je ale pouze prvním krokem, jakákoliv dieta bez úprav životního stylu nefunguje dlouhodobě.
Kdy může pomoci výživový poradce?
Pokud se v oblasti výživy dobře orientujete, tak si pestrou a vyváženou stravu v těhotenství a době kojení nastavíte samy. Pokud ale chcete začít s cílenou redukcí hmotnosti, pak je lepší poradit se s výživovým poradcem. Nejde jen o shození nabraných kilogramů, ale také o následné udržení hmotnosti bez takzvaného jojo efektu.
Svého osobního výživového poradce si můžete najít třeba na stránce www.spolukiladolu.cz. Komplexní výživový program The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan se řídí podle hesla „Spolu kila dolů“ a jedním z jeho hlavních pilířů je právě dlouhodobá spolupráce s výživovým poradcem, který klientovi sestavuje jídelníček na míru podle jeho individuálních potřeb, po celou dobu je mu oporou a na jeho cestě ho motivuje.
Co je program The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan
Program The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan (dříve znám jako Cambridge dieta) je bezpečný, účinný a komplexní výživový program vyvinutý britskými lékaři.
Program The 1:1 Diet pomáhá osvojit si zdravé stravovací i pohybové návyky, zbavit se nadbytečných kilogramů a nastavit a udržet dobrou mentální a fyzickou kondici. To vše pod dohledem vyškoleného výživového poradce.
Historie programu sahá až do 70. let minulého století a díky rychlým, dlouhodobě udržitelným výsledkům se brzy stal oblíbený po celém světě.