Zdraví

Jak být po porodu fit snadno a rychle

Když je šestinedělí u konce, začne asi každá žena myslet na to, jak být zase fit a mít postavu jako před těhotenstvím. Zbavit se přebytečných kil bez nežádoucího jojo efektu obvykle není snadné, nicméně péče o dítě je náročná a ženu obvykle udrží v kondici. Pak stačí jen správný jídelníček, dostatek zdravého pohybu a dalších pár tipů, které vám přinášíme v našem článku!

Jak poskládat jídelníček?

Spousta zeleniny, dostatek bílkovin a přiměřený kalorický deficit. Toto už snad slyšel každý, kdo se někdy snažil upravit svoji váhu. Jenže spousta z těch, kteří se těmito radami řídí, je převedou do extrému. Některé diety jsou totiž založené jen na konzumaci zeleniny nebo bílkovin, a to ještě v takovém množství, že do těla dostáváte často ani ne 1000 kilokalorií. Toto ale není udržitelné hubnutí a jojo efekt vás nemine.

Ideální je se držet přibližně 1200-1300 kalorií denně. S jejich počítáním už si dneska nemusíme příliš lámat hlavu, existuje totiž mnoho mobilních aplikací, do kterých stačí zaznamenat zkonzumované množství různých pokrmů, a máme spočítáno. Nesmíme však zapomenout, že jídelníček musí být pestrý a vyvážený, zejména kojíte-li ještě své dítě. Dopřejte si dostatek kvalitních bílkovin z mléčných výrobků, libového masa a luštěnin. Nezapomeňte ani na dostatek ovoce a zeleniny, a neměly by chybět ani zdravé tuky, které najdeme například v ořechách či semínkách. 

Tajemství úspěchu

Důležité je také začínat postupně. Pokud nejste zvyklí na stravu plnou zeleniny, ovoce a netučného nesmaženého jídla, nemusíte se do ní hned nutit. Tajemstvím úspěchu, jak shodit přebytečná kila, jsou malé krůčky vedoucí k udržitelnému a dlouhodobému výsledku

Začněte postupným přidáváním zeleniny a ovoce do každého vašeho jídla. V tomto případě jde především o to vytvořit si ze začátku ty správné návyky, abyste na nich mohli stavět a postupně je vylepšovat. A to stejné platí i s bílkovinami. Ano, pro zdravé stravování a hubnutí je jejich dostatek přímo nezbytný. Pokud jste však nebyli zvyklí jíst 500 g polotučného tvarohu denně, tak začínejte s jejich zařazováním opět postupně.

Klíčem k úspěchu však není jen správná strava, ale také dostatek pohybu. S malým dítětem však většina novopečených maminek nemá příliš možností trávit denně několik hodin cvičením nebo návštěvou fitcentra. Co je ovšem v silách matky jsou dlouhé a svižné procházky. Vězte, že takovou chůzí spálíte dostatek kalorií a bohatě k tomu postačí 10 tisíc kroků denně, které se spícím miminkem v kočárku zvládnete levou zadní. 

Zařaďte pravidelnou pohybovou aktivitu

Jak jsme si již řekli výše, s miminkem není na cvičení příliš mnoho času. Skvělým kompromisem je tedy klasická svižná chůze. Ta je pro lidské tělo tím nejpřirozenějším pohybem, a také jedním z těch nejzdravějších; nezatěžuje klouby a riziko jakéhokoliv poranění je minimální. Navíc každý “trénink” spojíte s procházkou s kočárkem a zabijete dvě mouchy jednou ranou – dítě se vyspí na čerstvém vzduchu a vy si udržíte kondici.  

Pokud jste byla zvyklá před těhotenstvím běhat, můžete začít hned jak se na tuto náročnější aktivitu budete cítit. A jak začít běhat po porodu? Nejlépe uděláte, pokud do chůze začnete zařazovat krátké úseky běhu. Vznikne vám tak několik běžeckých intervalů, které snadno zvládne i člověk, který nikdy běhat nechodil. Opět, váš hlavní cíl by neměl být uběhnutí maratonu. 

Další skvělou sportovní aktivitou, kdy je možné mít s sebou miminko v kočárku, je jízda na inline bruslích. V tomto případě je však nutné nejprve vyzkoušet kousek od domu, jak se vám s vaším kočárkem jezdí. Mnoho maminek si pro tyto účely pořizuje speciální sportovní kočárek s většími koly, který je stabilnější a více odpružený. 

Jak se cítit přitažlivější

Mnoho novopečených maminek je po porodu se sebevědomím trochu na štíru. Kila navíc, málo času na líčení a pořádný účes a kruhy pod očima z únavy zkrátka udělají své. Cítit se opět přitažlivě je jistě hlavním cílem celého hubnutí. Zkuste si například koupit nový outfit na sport, který využijete při procházkách. Nové legíny Nike, k nim slušivá větrovka nebo mikina a pohodlné tenisky vám zvednou sebevědomí a stanou se také malou motivací k pohybu.

Přejeme vám spoustu štěstí v průběhu zvládání tohoto období a pamatujte na to, že nejspokojenější budete vy i váš nový přírůstek do rodiny, když se budete v klidu a bez stresu. Proto, pokud vás trápí pár kilo navíc, neberte to jako konec světa. Zařaďte pár z našich tipů a kila se s vámi rozloučí stejně rychle tak, jako přišly. 

0 Shares

Leave a Comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

*

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..