Máte často pocit, že nic nejde podle vašeho plánu a celý svět je proti vám? Negativní myšlenky jsou součástí života každého z nás, ale pokud jim dovolíte, aby vás ovládaly, mohou výrazně ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu. Jak se tedy s těmito myšlenkami vypořádat a nahradit je těmi pozitivními? Existuje několik efektivních technik, které vám mohou pomoci negativní myšlenky včas rozpoznat a zbavit se jich.  

Co může ovlivňovat naše myšlení?

Na naše myšlenky může mít vliv hned několik faktorů, počínaje genetikou, která určuje, jak náš mozek zpracovává informace a jaké máme predispozice k různým typům myšlení. Chemické látky v mozku, jako neurotransmitery a hormonální systém mají vliv na naši náladu a emoce, což může ovlivnit způsob, jakým přemýšlíme. „Stav našeho těla, jako je únava, hlad nebo nemoc, může ovlivnit naši schopnost jasně myslet a soustředit se,“ říká Lubomír Novohradský, kouč osobního rozvoje a CEO společnosti Autentická média.

Důležitým faktorem je také rodina, která nás formuje již v raném věku a ovlivňuje naše sebevědomí, stejně jako přátelé a okolí, které mohou utvářet naše názory a hodnoty. Naše životní zkušenosti, kultura, vzdělání nebo i média hrají roli v tom, jak vnímáme svět a jak reagujeme a různé podněty.

Jak poznáte, že vás ovládají negativní myšlenky?

Špatné myšlenky se mohou projevovat v mnoha podobách a často si jich ani nevšimnete, dokud vás nezačnou ovlivňovat. Pokud se stále soustředíte jen na to negativní a obáváte se, že věci nepůjdou podle vašich představ, může to být známka pesimismu. Podobně, pokud máte strach z neúspěchu a vyhýbáte se novým výzvám, protože se bojíte selhání, je to další ukazatel, že vaše myšlenky nejsou příliš pozitivní.

Sebepodceňování, kdy si nevěříte a neustále se srovnáváte s ostatními, může vést k pocitu, že na to nemáte. Pokud vás trápí neustálé obavy z budoucnosti, nebo máte problém odpustit sobě či druhým, držíte se v minulosti a brání vám to jít dál. Nedokážete se radovat z každodenních maličkostí a pořád vám něco chybí, nebo máte problém přijímat kritiku, může to být známkou negativního myšlení, které vám brání v osobním růstu. Důležité je si těchto vzorců všimnout, protože jedině tak je můžete začít měnit.

Jak se negativních myšlenek zbavit?

Nejdůležitější je začít si uvědomovat, odkud vaše negativní myšlenky pocházejí. „Abyste mohli něco změnit, musíte si nejprve uvědomit, co je špatně. Vnímejte své myšlenky a pokud jsou negativní, začněte je zpochybňovat. Je to vážně tak? Nelze na tuto situaci nahlížet jinak?“ doporučuje Lubomír Novohradský.

Afirmace a deník vděčností

Jedním z účinných způsobů, jak se zbavit negativních myšlenek, jsou afirmace. Tyto pozitivní výroky můžete najít v knihách nebo na internetu, případně si je vytvořit podle vlastního uvážení. Zařaďte je do své ranní rutiny a zkombinujte s deníkem vděčností, kam si zapisujte věci, za které jste v životě vděční. Můžou to být jak velké, tak i malé věci, které vám přinášejí radost a naplňují vás.

Pohyb a přítomný okamžik

Nezapomínejte věnovat čas sami sobě a svému duševnímu i fyzickému zdraví. Můžete zahrnout aktivity, které vás nabijí pozitivní energií a pomohou vám zůstat v rovnováze, například procházky v přírodě, posilování, meditace nebo jóga. Tyto činnosti vám pomohou zaměstnat hlavu něčím jiným a umožní vám si odpočinout od každodenních starostí a shonu, uvolnit stres a lépe se soustředit na přítomný okamžik.

Obklopujte se správnými lidmi

Klíčovým krokem ke zlepšení myšlení je i odstranění negativních vlivů z vašeho okolí. „Odstřihněte se od negativních lidí, kteří na vás přenáší své černé myšlenky,“ uvádí Lubomír Novohradský. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují, mají pozitivní přístup k životu a inspirují vás k lepšímu. Takoví lidé vám mohou pomoci se lépe soustředit na to pozitivní a posilovat vaši motivaci.

Nezapomínejte na seberozvoj

Dalším skvělým nástrojem pro podporu pozitivního myšlení mohou být seberozvojové podcasty nebo knihy. Tyto zdroje vám mohou poskytnout nové pohledy na život, nabídnout praktické tipy a techniky, jak zlepšit svůj přístup k výzvám, a inspirovat vás k osobnímu růstu. Poslech podcastů nebo čtení knih zaměřených na seberozvoj vám pomůže nejen rozšířit obzory, ale i motivovat se k pozitivním změnám ve vašem životě.

Stanovte si cíle

Skvělým krokem ke zlepšení myšlení je stanovení si nových, dosažitelných cílů. Když se vám podaří některý z nich splnit, nejen že to posílí vaši sebedůvěru, ale také vám to dodá novou energii a motivaci pokračovat v dalších úkolech. „Každý malý úspěch vás posune vpřed a pomůže vám soustředit se na to pozitivní. Stanovení cílů vám umožní mít jasnou vizi a směr, což může výrazně zlepšit vaše myšlení a celkový přístup k životu,“ říká Lubomír Novohradský, kouč osobního rozvoje a CEO společnosti Autentická média, www.autentickamedia.cz.