Výživa pro kojící matky

Chléb, obiloviny, těstoviny, rýže, brambory
- 3-6 porcí denně
- obsahuje mnoho důležitých prvků jako je železo, zinek, vápník, vitamíny skup. B
- zdrojem vlákniny

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)
- 1 krajíček chleba
- 1 rohlík
- 3 malé sušenky
- 1 hrníček vařených těstovin nebo obilnin (např. pohanka, vločky)

Ovoce a zelenina
- minimálně 5 porcí denně (nad 400 g)
- zdroj vitamínů a minerálů
- zdroj vlákniny
Konzumovat především ovoce a zeleninu z našeho zeměpisného pásma. Polovina množství měla být v syrovém stavu.

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)
- 1 hrníček listové zeleniny, 1 rajče, 1 ks středně velkého ovoce
- 100 g čerstvé nebo dušené zeleniny
- 100 g čerstvých nebo konzervovaných bobulovin
- 160 ml ovocné nebo zeleninové šťávy

Mléko a mléčné výrobky
- bohatý zdroj vápníku
- zdroj bílkovin, minerálů a vitamínů (A,B)

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)
- 300 ml mléka
- 200 ml jogurtu, kefíru
- 250 g tvarohu
- 45 g tvrdého sýra

Ryby, drůbež, maso, fazole, vejce, ořechy
- 2 porce denně
- bohaté na bílkoviny
- zdroj železa
konzumovat libové maso, vyhýbat se uzeninám z důvodu vysokého obsahu soli a tuku

Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)
- 80 g ryb, drůbežího masa nebo libového masa
- 2 vejce
- 200 g vařených fazolí

Sádlo, máslo, margarín, olej, cukr, sladkosti, sůl
Vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem soli, tuků, cukru s malým obsahem živin (např. slazené nápoje, dezerty,..) Solit raději méně a používat jodidovanou sůl.

Tekutiny
Kojící matka by měla vypít cca 3 l tekutin denně důležitých pro tvorbu mateřského mléka!!!

Důležité je konzumovat vyváženou potravu, nejlépe z našeho zeměpisného pásma. Nezapomeňte na vitamíny, železo, vápník, jód a další důležité stopové prvky. U multivitamínu dodržujte správné dávkovaní!

Zdroj: UNICEF

Zavazadlo k porodu

• drobné peníze na občerstvení, telefon, aj.
• mobilní telefon
• telefonní čísla pro případ porodu (číslo, partnera, lékaře, porodní asistentky, příbuzných)
• fotoaparát nebo kameru
• svačinu pro sebe a partnera
• časopisy, knihy nebo něco pro rozptýlení
• hodinky pro sledování kontrakcí
• teplé pantofle a ponožky
• kartáček a zubní pastu
• hřeben na vlasy, sponky, čelenku
• roztok nebo krém pro masáže
• chladivé nebo hřejivé polštářky pro uvolnění zad

Zavazadlo po porodu

• župan, noční košile, spodní pradlo
• hygienické vložky
• toaletní potřeby
• oblečení pro dítě
• kojící podprsenka, prsní absorpční vložky, mast na bradavky
• zápisník, kontakty, pero

Zavazadlo na cestu domu

• volné šaty, pohodlná obuv
• dobrá taška na odnesení věcí a různých dárku
• oblečení pro miminko ne cestu – košilka (body), dupačky, ponožky, čepička, popř. vybavení do chladného počasí
• plenky, dětské vlhké ubrousky
• dětská autosedačka

Tipy pro snadný porod

Příchod miminka na svět je pro maminku poměrně bolestivý. Správnou přípravou však dosáhneme, že těhotenství a porod bude pro maminky příjemnější. Zde naleznete pár tipů, které budoucímu miminku neuškodí a nám maminkám jenom prospěje.

Informace jsou důležité pro úspěšné zvládnutí porodu. Určitě je dobré si dopředu načíst různé odborné knihy a brožurky. Dalším dobrým zdrojem informací jsou již čerstvé maminky, které Vám mohou poskytnou pár cenných rad. Rovněž vynikající zdroj informací je předporodní kurz, který můžete absolvovat společně se svým partnerem. A samozřejmě nejvíce kvalitních informací Vám poskytne Váš odborný lékař.

Masáže jsou dobrým způsobem jak zmírnit bolesti zad. Vhodné je tření křížové kosti, krouživý a hluboký tlak na záda. Při masáži je možné použít éterické oleje.

Zvládnout techniku dýchaní je poměrně důležitá část, díky niž se naučíte lépe ovládat bolest a usnadní Vám porod.

Pohyb například formou orientálního tance může rodičkám usnadnit porod. Tančí se pomaleji, vlnivě a kolíbavě. Rytmické pohyby zmírňují porodní bolesti, urychlují porod a zpružňují svalstvo.

Poslech příjemné hudby pomáhá rozptýlit rodičkám obavy z porodu a navodit příjemnou atmosféru. Při samotném porodu by ženě neměl nikdo zakazovat vydávat zvuky, které ji pomáhají překonávat napětí a bolest při porodu.

Hřejivá koupel nebo sprcha uvolňuje porodní cesty. Dokonce i obyčejná gumová láhev naplněná horkou vodou dokáže zázraky. Je určitě dobré zvážit výběr porodnice, kde součástí porodního boxu je i vana v niž můžete relaxovat během první časti porodu.

Doprovod do porodnice je určitě příjemná věc. Partner, kamarádka nebo jiná blízká osoba Vám pomůže vytvořit přirozenou podporu a větší pohodlí.

Tišení porodní bolesti léky pomocí epidurálu pokud je dobře proveden odstraní veškerou citlivost od pasu ke kolenům, ale zachovává rodičku při vědomí a umožňuje volný pohyb během porodu. Často se aplikuje u císařského řezu. Pozor v některých porodnicích si musíte za epidurál zaplatit.

Na závěr je samozřejmě zvolit správnou porodnici s přívětivým a vstřícným porodnickým personálem.