Výživa pro kojící matky
Chléb, obiloviny, těstoviny, rýže, brambory
- 3-6 porcí denně
- obsahuje mnoho důležitých prvků jako je železo, zinek, vápník, vitamíny skup. B
- zdrojem vlákniny
Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)
- 1 krajíček chleba
- 1 rohlík
- 3 malé sušenky
- 1 hrníček vařených těstovin nebo obilnin (např. pohanka, vločky)
Ovoce a zelenina
- minimálně 5 porcí denně (nad 400 g)
- zdroj vitamínů a minerálů
- zdroj vlákniny
Konzumovat především ovoce a zeleninu z našeho zeměpisného pásma. Polovina množství měla být v syrovém stavu.
Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)
- 1 hrníček listové zeleniny, 1 rajče, 1 ks středně velkého ovoce
- 100 g čerstvé nebo dušené zeleniny
- 100 g čerstvých nebo konzervovaných bobulovin
- 160 ml ovocné nebo zeleninové šťávy

Mléko a mléčné výrobky
- bohatý zdroj vápníku
- zdroj bílkovin, minerálů a vitamínů (A,B)
Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)
- 300 ml mléka
- 200 ml jogurtu, kefíru
- 250 g tvarohu
- 45 g tvrdého sýra
Ryby, drůbež, maso, fazole, vejce, ořechy
- 2 porce denně
- bohaté na bílkoviny
- zdroj železa
konzumovat libové maso, vyhýbat se uzeninám z důvodu vysokého obsahu soli a tuku
Hrubý odhad 1 porce (jedna z níže uvedených položek)
- 80 g ryb, drůbežího masa nebo libového masa
- 2 vejce
- 200 g vařených fazolí
Sádlo, máslo, margarín, olej, cukr, sladkosti, sůl
Vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem soli, tuků, cukru s malým obsahem živin (např. slazené nápoje, dezerty,..) Solit raději méně a používat jodidovanou sůl.
Tekutiny
Kojící matka by měla vypít cca 3 l tekutin denně důležitých pro tvorbu mateřského mléka!!!
Důležité je konzumovat vyváženou potravu, nejlépe z našeho zeměpisného pásma. Nezapomeňte na vitamíny, železo, vápník, jód a další důležité stopové prvky. U multivitamínu dodržujte správné dávkovaní!
Zdroj: UNICEF
Zavazadlo k porodu
- drobné peníze na občerstvení, telefon, aj.
- mobilní telefon
- telefonní čísla pro případ porodu (číslo, partnera, lékaře, porodní asistentky, příbuzných)
- fotoaparát nebo kameru
- svačinu pro sebe a partnera
- časopisy, knihy nebo něco pro rozptýlení
- hodinky pro sledování kontrakcí
- teplé pantofle a ponožky
- kartáček a zubní pastu
- hřeben na vlasy, sponky, čelenku
- roztok nebo krém pro masáže
- chladivé nebo hřejivé polštářky pro uvolnění zad
Zavazadlo po porodu
- župan, noční košile, spodní pradlo
- hygienické vložky
- toaletní potřeby
- oblečení pro dítě
- kojící podprsenka, prsní absorpční vložky, mast na bradavky
- zápisník, kontakty, pero
Zavazadlo na cestu domu
- volné šaty, pohodlná obuv
- dobrá taška na odnesení věcí a různých dárku
- oblečení pro miminko ne cestu – košilka (body), dupačky, ponožky, čepička, popř. vybavení do chladného počasí
- plenky, dětské vlhké ubrousky
- dětská autosedačka
Tipy pro snadný porod
Příchod miminka na svět je pro maminku poměrně bolestivý. Správnou přípravou však dosáhneme, že těhotenství a porod bude pro maminky příjemnější. Zde naleznete pár tipů, které budoucímu miminku neuškodí a nám maminkám jenom prospěje.
Informace jsou důležité pro úspěšné zvládnutí porodu. Určitě je dobré si dopředu načíst různé odborné knihy a brožurky. Dalším dobrým zdrojem informací jsou již čerstvé maminky, které Vám mohou poskytnou pár cenných rad. Rovněž vynikající zdroj informací je předporodní kurz, který můžete absolvovat společně se svým partnerem. A samozřejmě nejvíce kvalitních informací Vám poskytne Váš odborný lékař.
Masáže jsou dobrým způsobem jak zmírnit bolesti zad. Vhodné je tření křížové kosti, krouživý a hluboký tlak na záda. Při masáži je možné použít éterické oleje.
Zvládnout techniku dýchaní je poměrně důležitá část, díky niž se naučíte lépe ovládat bolest a usnadní Vám porod.
Pohyb například formou orientálního tance může rodičkám usnadnit porod. Tančí se pomaleji, vlnivě a kolíbavě. Rytmické pohyby zmírňují porodní bolesti, urychlují porod a zpružňují svalstvo.
Poslech příjemné hudby pomáhá rozptýlit rodičkám obavy z porodu a navodit příjemnou atmosféru. Při samotném porodu by ženě neměl nikdo zakazovat vydávat zvuky, které ji pomáhají překonávat napětí a bolest při porodu.
Hřejivá koupel nebo sprcha uvolňuje porodní cesty. Dokonce i obyčejná gumová láhev naplněná horkou vodou dokáže zázraky. Je určitě dobré zvážit výběr porodnice, kde součástí porodního boxu je i vana v niž můžete relaxovat během první časti porodu.
Doprovod do porodnice je určitě příjemná věc. Partner, kamarádka nebo jiná blízká osoba Vám pomůže vytvořit přirozenou podporu a větší pohodlí.
Tišení porodní bolesti léky pomocí epidurálu pokud je dobře proveden odstraní veškerou citlivost od pasu ke kolenům, ale zachovává rodičku při vědomí a umožňuje volný pohyb během porodu. Často se aplikuje u císařského řezu. Pozor v některých porodnicích si musíte za epidurál zaplatit.
Na závěr je samozřejmě zvolit správnou porodnici s přívětivým a vstřícným porodnickým personálem.

